Гимнастика для глаз

Общеукрепляющие упражнения для глаз.

1. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.

2. Вращение. Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, вправо и в обратном направлении.

3. Открыть глаза и смотреть в одну точку не моргая 30 секунд.

4. В течение 5 секунд смотреть обоими глазами на переносицу.

5. Обоими глазами смотреть на кончик носа до появления лёгкой усталости.

Упражнения, рекомендуемые для профилактики утомления.

         Упражнения проводятся в течение 2-3 минут.

1. Исходное положение (и.п.) – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5-6 раз.

2. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 4 раза.

3. И.п. – сидя, руки на поясе. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки.

4. И.п. – сидя посмотреть прямо перед собой вдаль (в окно, на противоположную стену и т.д.) 2-3с, поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 15-20см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5с, опустить руку. Повторить 5-6 раз.

5. И.п. – сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

6. И.п. – сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5с, затем широко открыть глаза на 3-5с. Повторить 6-8 раз.

7. И.п. – сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минуты.

8. И.п.- стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3с, поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5с, опустить руки. Повторить 10-12 раз.

9. И.п. – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

10. И.п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты.